17.00 przed treningowy posilek 20.00 po treningu mógłbyś mi dopisac do tej diety warzywa bo sam tego nie ogarne }:-( a jak te tłuszcze moge zmienić? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2011-10-30 15:42:28
[...] w ktore strone pojsc, poniewaz podbicie wegli/tluszczy to nie jedyne rozwiazanie, rownie dobrze mozna pozamieniac jakos dni hc,mc,lc, pozbyc sie ktorego, dodac jakis inny itd. - tutaj szukam porady, wiec to czy jem 100g, czy 150g jaglanej na posilek, czy wrzucam wiecej wegli przed, czy po treningu nie ma w tym kontekscie zadnego znaczenia...
wellcome7 dieta zależy też od Twojego celu. Jeśli celem jest bieganie na długich dystansach to i przed, i po trzeba przede wszystkim uzupełniać węglowodany. Jeśli celem jest sylwetka (a doczytałem, że chyba tak) to tak jak radzi s.m.p.a. Jeśli jedno i drugie trzeba to pogodzić doświadczalnie, bo każdy organizm jest inny. Ja po przebiegnięciu 10-15 [...]
Aero W Dni nietreningowe na czaczo chód szybki 30 min posilek po posiłku rowerek godzina w dni treningowe Rowerek godzina siłownia i na siłowni rowerek 20 min dieta :I - jajka 4 szt + szynka 100g + dynia pestki 30g (te pestki możesz dlubac do 2 posilku) + warzywo II - piersc z kury 150 g + oliwa 30 g + salatka/surowka III (przed treningowy) mieso [...]
[...] Kolacja: Twaróg półtłusty 150g (B:28 T:7 WW:6 kcal 200) Ogółem: B:215 T:75 WW:358 kcal 2967 2,5g białka/kg 0,9g tłuszczu/kg 4,25g węglowodanów/kg Zarowno II jak i III posilek wypada mi w czasie kiedy jestem na uczelni, wiec nie bardzo mam mozliwosc przeniesienia tych warzyw tak jak sugerujesz. Spojrz na to jeszcze raz i sprobuj poprawic [...]
capsy mozesz brac po 4, wtedy bedzie 5g HMB nie sadze zeby bylo Ci potrzebne ale jak juz kupiles to trudno, mozesz brac. Carbo ja bym dal tylko po treningu jesli juz masz a przed zjedz odpowiedni posilek Dextro: nie kupuj tego!!
[...] na tym twoje zdrowie: okres, włosy, skóra, paznokcie i proszę Cie: nie powtarzaj głupot, ze po 18 sie nie je. owszem mozna tak zrobic, pod warunkiem ze idziesz spać ok.19. posilek białko+ tłuszcz jesz przed snem i nie bój sie że utyjesz Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-04 15:37:11 Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-04 [...]
Wysłana - 14 marzec 2004 12:40 Profil klubowy -------------------------------------------------------------------------------- Ok Oto zestawik: ALA 200 mg 90 kaps Olimp, 2 x Taurine 100 kaps Olimp, Kreatyna 300 g ultimate, Gain Fast 3100 2312 g universal, L-Glutamine Powder 200 g Olimp, System Protein 80 - nowa formuła 1250 g Olimp [...]
Posiłek I platki owsiane, mleko zaw 0,5%tł ser twarrogowy chudy tunczyk w puszce,orzechy na tym jade przktyccznie caly dzieno 18 mam trening przed spozywam Mięso czerwone warzywa ryz bialy do rzuce do tego jakies jablko albo pomarancze tuz po.150g Ser twarogowy chudy to przed snem
[...] byly te posilki rano wysoce niewystarczajace i zle, lub tez zle regeneracja po sobocie (spalem jakies niecale 6 godzin). Verona, prosze o to moja opinia. Dlatego takie jeszcze pytanie, jaki lekki posilek polecacie przed wzieciem thermy?? Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Wywal ten posiłek czwarty musli i mleko. Węglowodany tylko rano (owsiane i np. troche rodzynek tak jak masz). I przed i po treningu w postaci ryżu, kaszy, makaronu z maki durum. Nie wiem ale ja bym wywalił ten tran na rzecz oliwy. Ale może niech sie wypowie ktoś inny jeszcze. Reszta OK. Pozdro
po treningu dan lekkie wegle + białka, w ciagu 30 - 60 min kolejny posilek zawierający wegle zlozone, bialka i tluszcze jesli nie kladziesz sie spac w ciagu kolejnych 2h - mozesz jeszcze cos zpozyc przed snem, ale kluczem tutaj bedzie konkretne sniadanie
Posiłki przed i po treningu będą bardzo istotne. Zdecydowanie warto zjeść po treningu pełnowartościowy posiłek, składający się ze źródła białka i węglowodanów. Jeżeli ma to być koktajl, to w skład jego wchodzić mogą takie produkty jak: jogurt naturalny, kefir, maślanka, mleko, twaróg, serek wiejski, skyr, odżywka białkowa, olej MCT, różne owoce, [...]
tak powinno byc dobrze,ja wale inse 1.5h przed treningiem i jem posilek to samo po treningu a podczas treningu carbo,bcaa+eaa,kreta 4 tyg on i 4 tyg off takim schematem lecisz ?
Przy takich parametrach jesteś chudzielcem i powinieneś przymasować co najmniej 10kg żeby zacząć wyglądać. Posiłki 1 do 4 - bez zastrzeżeń. Posiłek 5 - tu ma być ryż brązowy, nie biały. Przed treningiem powinieneś jadać węglowodany pełnoziarniste, z których energia jest uwalniana stopniowo i wystarcza na ciężki trening. Po treningu zjedz [...]
Spokojnie mozesz zrezygnować z posiłku o 4.00 i zjeść dopiero ten o 5.30, BCAA daj przed treningiem, po treningu banan i wpc następnie normalny posiłek mięso+ węgle, twaróg może być na noc.